Comment prendre soin de votre esprit dans un monde accablant
Certains jours, se soucier du monde donne l’impression de le porter tout entier.
Les gros titres ne cessent de défiler, le défilement ne s’arrête jamais, et votre corps en paie silencieusement le prix.
Il n’y a rien de mal à prendre du recul. À rechercher le calme. À préférer le repos à la colère. La compassion ne s’estompe pas lorsque vous vous déconnectez, elle s’intensifie lorsque vous vous reposez.
Pourquoi l’actualité fait-elle si mal ?
Une exposition constante à des titres alarmants ou à des images violentes peut déclencher une réaction de stress dans votre corps, même si la menace ne vous concerne pas personnellement. La peur, la colère et l’impuissance sont des réactions normales face à des événements accablants.
Commencez par votre corps
Le stress est physique. Lorsque le système nerveux est déclenché, ancrer votre corps aide à calmer votre esprit. Essayez de respirer lentement, de vous étirer, de vous passer de l’eau froide sur les mains ou de faire une petite promenade pour réinitialiser votre système.
Développez votre tolérance à la détresse
Lorsque vous ne pouvez pas changer ce qui se passe, concentrez-vous sur l’apaisement de vos sens. Les textures douces, les parfums apaisants, les aliments réconfortants ou la musique peuvent réduire la tension et aider votre cerveau à mettre fin à la boucle de panique.
Protégez vos besoins fondamentaux
Le sommeil, l’hydratation, la nutrition et l’activité physique sont indispensables lorsque le stress semble incessant. Prendre soin de son corps, c’est prendre soin de son esprit; cela aide votre corps à ne pas se mettre en mode « combat ou fuite ».
Ressentez, ne réprimez pas
Le chagrin, la colère, la peur, ces émotions ont besoin d’espace.
Les réprimer peut les rendre plus fortes. Réservez des moments pour pleurer, écrire ou parler à quelqu’un en qui vous avez confiance. L’honnêteté émotionnelle renforce la résilience.
