Qu’est-ce que la colère?
La colère est une émotion qui nous indique que quelque chose pourrait clocher. Par exemple, nous pouvons être en colère lorsque quelque chose échappe à notre contrôle ou apparaît injuste, lorsque nous ne pouvons pas atteindre un objectif ou lorsqu’une personne est blessée ou menacée. Nous pouvons également être en colère lorsque nous subissons trop de stress. La colère peut provoquer un grand éventail de sentiments. Un incident mineur, comme une circulation trop dense ou manquer l’autobus, peut entraîner un peu de contrariété. Des problèmes plus graves, comme se blesser ou voir une autre personne être blessée, peuvent provoquer de vifs sentiments
comme la rage. Parfois, nous sommes simplement en colère, pour aucune raison.
Qu’est-ce que je peux faire?
Dans certaines situations, la colère est une réaction normale. Elle peut également être utile lorsqu’elle correspond à la situation et incite les gens à agir ou à travailler pour atteindre un objectif. Cependant, la colère maîtrisée par des moyens malsains peut créer des problèmes et affecter votre bienêtre. Heureusement, certains gestes peuvent vous aider à maîtriser votre colère.
Les stratégies immédiates
Ces stratégies ne résoudront pas le problème. Elles peuvent plutôt vous aider à reprendre le contrôle, afin de trouver une façon productive de résoudre le problème. Elles peuvent également être utiles s’il vous arrive e dire ou de faire des choses sous le coup de la colère que vous regretterez plus tard.
- Comptez jusqu’à 10.
- Éloignez-vous de la situation qui vous met en colère, si possible.
- Répétez des phrases qui calment telles que « Détends-toi » ou « Cela importera-t-il dans six mois? »
- Respirez profondément. De nombreuses personnes, particulièrement les adultes, respirent par la poitrine, ce qui n’offre pas les avantages d’une respiration profonde. Essayez de respirer profondément par le ventre. Vous êtes sur la bonne voie si votre ventre se gonfle d’abord. Cela peut sembler simple, mais prendre de profondes respirations peut aider à apaiser votre esprit, à ralentir votre rythme cardiaque et même à baisser votre pression artérielle.
- Essayez de déplacer votre attention sur quelque chose de plus agréable ou de relaxant. Ce conseil peut être utile pour les petites contrariétés que vous ne pouvez pas contrôler.
