Durant les mois d’hiver, de nombreuses personnes éprouvent le trouble affectif saisonnier (TAS), autrement dit la « déprime hivernale ». Ce n’est pas la même chose qu’avoir le moral bas : le TAS est une forme de dépression légère qui peut se manifester différemment d’une personne à l’autre.
À quoi ressemble le TAS
Voici certaines des manifestations de la déprime hivernale :
- Tristesse
- Irritabilité
- Manque d’énergie
- Anxiété
- Sentiment de désespoir
- Baisse de productivité au travail
- Sentiment d’impuissance
- Sentiment d’être inutile
- Difficulté à se concentrer
- Fluctuations d’appétit, manger trop, ou trop peu
- Difficulté à prendre des décisions
- Douleurs et malaises prolongés
- Tendance à s’isoler des autres, y compris ses amis et ses proches
- Agitation et sommeil perturbé (dormir trop ou trop peu)
- Perte d’intérêt pour des activités ou situations entraînant habituellement du plaisir, y compris le sexe
- Idées suicidaires
- Actes autodestructeurs
Certaines personnes présentent quelquesuns des symptômes; d’autres, beaucoup. Et bien que plusieurs des symptômes soient normaux à court terme, ils deviennent problématiques lorsqu’ils nuisent à la vie de tous les jours.
Par exemple, une personne pourrait avoir du mal à se concentrer, ce qui engendrerait une baisse de productivité, qui à son tour nuirait à l’estime de soi parce que la personne pense ne pas faire sa part du travail. Il peut alors s’ensuivre un cercle vicieux. Si les symptômes durent plus de deux semaines, il faut demander de l’aide.
Conseils pour lutter contre la déprime hivernale
Entretenez des relations sociales
De nombreuses personnes cherchent à s’isoler quand elles se sentent déprimées. La recherche indique toutefois qu’il est bon de passer du temps avec des amis ou des proches, car cela donne l’occasion de parler de ses sentiments ou de s’adonner à une activité agréable.
Faites de l’exercice
En général, les gens trouvent que l’activité physique leur donne un objectif et leur fait du bien. L’exercice aide aussi à mieux dormir : lorsque le corps est actif, il sait mieux se reposer. L’activité physique peut vouloir dire aller au gym, pratiquer un sport ou simplement faire une promenade à pied de façon régulière.
Consultez un médecin ou un fournisseur de PAE
Le changement, ça ne se fait pas du jour au lendemain et nous avons tous besoin d’un peu d’aide à l’occasion. En cas de dépression légère ou modérée, un entretien avec un thérapeute pourrait vous aider à comprendre vos pensées, vos comportements et vos sentiments tout en vous donnant les outils nécessaires pour faire face au TAS au jour le jour. Certaines personnes ont aussi besoin de médicaments pour gérer leurs symptômes. Vous n’êtes pas obligé d’« endurer » : est-ce que vous écarteriez un poignet cassé d’un revers de la main? (Espérons que non!)
